タレントもやっている酵素ダイエットの方法大公開！！
酵素ダイエットで
どのようにして自分の理想の体型を
タレントや女優は手にすることができたのか？
そのメカニズムは以前の記事にあるので
それも参考にして読んで欲しいです！
s-ram4-f.hatenablog.com
メカニズムはわかりました。
では具体的にどのようなことをすれば
自分が思っている理想な体型を
手にすることができるのでしょうか？
今回はその方法を紹介したいと思います！
酵素ダイエットはリバンドしにくい
痩せたいからといって
すぐに食事制限をする人がいますが
実はこれは正しいダイエット法とはいえません。
なぜなら
ダイエットをやめた途端に
リバウンドすることが目に見えているからです。
リバウンドするばかりか
ダイエット前よりも体重が増えてしまうのはよくあること。
でも
酵素を用いた置き換えダイエットなら
リバウンドを心配する必要はありません。
酵素ダイエットのなかでも人気なのが
置き換えダイエットとファスティングダイエット（断食）の２つ。
酵素ダイエットをすることによって
「食事の摂取カロリーが低くなるから痩せる」
のはもちろんのこと
消化活動を最低限に抑えることで
内臓を休息させ
フルに活かせることが狙いなのです。
これが、酵素なしの食事制限ダイエットとは違う点。
ここ数年人気のグリーンスムージーも
生の野菜やフルーツたっぷりで
実は酵素ダイエットのひとつ。
ただし
ファスティングダイエットは
はじめる前にしっかり方法をおさらいしておかないと
リバウンドする危険があります。
置き換えダイエット
それでは酵素置き換えダイエットを実践する場合
どのようなやり方が最も効果的なのでしょうか？
まず3食の内、どの食事を置き換えると良いのか。
1つの例から考えて見ましょう。
(例)朝食7時、昼食12時、夕食19時の場合。
7時～（間5時間）～12時～（間７時間）～19時
●朝食を置き換えた場合の食間時間は17時間
●昼食を置き換えた場合の食間時間は12時間
●夕食を置き換えた場合の食間時間は19時間
食間が開いている方が
ダイエット効果と酵素による効果は高いと言われていますので
夕食を置き換えるのが最も効果的と言えます。
また寝る前に近い食事は太りやすいため
やはり夕食を置き換える方が効果的だといえるでしょう。
ただしそれまでの生活習慣や生活環境によっては
夕食を置き換えるのが難しかったり
ストレスが溜まってしまう方も
いらっしゃると思います。
その様な場合は無理をせずに
朝食を置き換えても効果はあるので大丈夫ですよ。
あまり無理をして続かなければ
どの食事を置き換えても意味がありませんから。
また上にも書きましたが
酵素ドリンクの置き換えだけでなく
同時に行った方が良いこともまとめておきます。
＜より酵素置き換えを効果的にするポイント＞
①なによりも継続がポイント！
酵素置き換えに限らず
ダイエットは継続することで
体質も改善されて効果が出てきます。
体重の増減に一喜一憂せずに
長期目線で継続された方が絶対に良いです。
ダイエット→やめる→リバウンドの繰り返しは
痩せにくく太りやすい体質のもとです。
②適度な運動
あまり難しく考えず
ストレッチや散歩などから始められると続けやすいと思います。
③食生活の見直し
置き換え以外の食事もなるべく
カロリーの高いものは避けるなど
工夫した方が効果的です。
また、ジュースや清涼飲料水なども
ハイカロリーなものが多いので
無糖の炭酸水に変えるなどすると
思った以上にカロリーオフできます。
ただし我慢し続けるとストレスがたまり
反動でドカ食いしてしまう方も多いです。
それを避けるには１週間に１回とか
10日に1回は、カロリーを気にせず
好きなものを食べるのも効果的です。
普段しっかり酵素置き換えをやり
その他の食生活にも気を配っていれば
1回の食事でリバウンドすることはほとんどありません。
④より早く痩せたい場合は？
継続が重要とは言いましたが
それでも早くダイエットが出したい方も多いですよね。
その場合はまず酵素ファスティングをやってから
酵素置き換えダイエットをされると効果も高く早くダイエットできます。
ファスティングダイエット
ファスティングダイエットは
思い立ったその日に始められるものではなく
の３つの手順を踏まなければなりません。
ファスティングダイエットでリバウンドしてしまうのは
「回復期間を設けずにダイエットを終了させてしまった」
という人が大半。
この回復期間で復食を取らずにいると
一気に内臓へ負担をかけることになり
過度のカロリー摂取につながるので
注意してくださいね。
まとめ
酵素ダイエットには
置き換えダイエットとファスティングダイエットがあります。
代謝をフルに活かすことができるので
そこが酵素なしダイエットとはおおきな違いです！
自分にあった酵素ダイエットをして
自分の理想な体型を手に入れましょう！
でも
どんなダイエットでも言えますが
継続は大事だと思います！
しかし無理をしない程度で
継続をしてくださいね！
